actualizada l updated 28 agosto 2013    

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RELAJACIÓN - MÉTODO AUTÓGENO DE SCHULTZ | SCHULTZ OURSE NAVETTE TEST WITH MUSIC FROM MINUTE 10

● Aquí puedes descargar música apropiada para una sesión de relajación.

● La pistas de audio constan de 4 partes:

 

     - Sesión completa 20 min

     - Parte inicial l 3 min

     - Parte profunda l 15 min

     - Despertar l 5 min

 

● Demo de la parte profunda:

 

 

 

Descargar audio

 

 

INFORMACIÓN SOBRE LA SESIÓN

 

EL LUGAR PARA REALIZAR LOS EJERCICIOS:


Ambiente tranquilo

Temperatura adecuada

Luz moderada; es importante que se mantenga la habitación con una luz tenue.

 

LA POSICIÓN PARA LA RELAJACIÓN:

 

Las dos más adecuadas:
Tendido sobre una cama o un diván con los brazos y las piernas ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo.
Un sillón cómodo y con brazos; en este caso es conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies.

 

CONSEJOS PARA FACILITAR LA RELAJACIÓN

 

Repetir las diferentes fórmulas propuestas, no como algo ajeno, sino como algo que tiene sentido dándoles un sentido monótono y rítmico; intentando que nuestra mente este completamente centrada en la frase propuesta, intentando trasmitir cada practicante a sí mismo las sensaciones de pesadez (para conseguir relajación muscular) y de calor (vasodilatación).
Se harán una serie de afirmaciones, de un modo pausado y sosegado. Cada afirmación sucesiva que el individuo debe hacerse para sus adentros (en silencio) se refiere a una parte determinada del cuerpo (seguida de una afirmación general de paz y bienestar). Concentrarse en estas afirmaciones alterará las sensaciones del cuerpo.

Cada afirmación se repetirá mentalmente cinco veces antes de pasar a la siguiente.

No hay que apresurarse en terminar cada ejercicio sino que debe tomarse el tiempo necesario y disfrutar de la nueva sensación de relajación y paz que se produce.

 

EL RECORRIDO CORPORAL Y LAS AFIRMACIONES BÁSICAS SON LAS SIGUIENTES (REPETIR 5 VECES CADA UNA):

 

Después de crear un estado de tranquilidad, en el que cada alumno se sienta a gusto, en su escenario imaginario "de paz" favorito, e intentando no pensar en las cosas de la rutina diaria, el recorrido es el siguiente:

PESADEZ:
1. Mi brazo derecho es pesado..
2. Mi brazo izquierdo es pesado...
3. Mi pierna derecha es pesada...
4. Mi pierna izquierda es pesada...
5. Mi cuello y mis hombros son pesados...

 

CALOR:
1. Mi brazo derecho está caliente...
2. Mi brazo izquierdo está caliente...
3. Mi pierna derecha está caliente...
4. Mi pierna izquierda está caliente...
5. Mi cuello y mis hombros están calientes...

 

RESPIRACIÓN:
1. Mi respiración es tranquila y regular...

 

RITMO CARDIACO:
1. Mi ritmo cardíaco es tranquilo y regular...

 

FRENTE:
1. Mi frente está fresca...

 

SENSACIÓN GENERAL:
1. Estoy despejado, fresco y totalmente relajado...

FORMULA PARA TERMINAR LA SESION DE RELAJACIÓN:

 

● Despertar poco a poco, sin movimientos rápidos y volver a la posición normal lentamente.

● Comentar las sensaciones vividas.