actualizada l updated 28 agosto 2013    

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FARLTEK MUSICAL | FARTLEK CON MÚSICA

●  El ritmo de carrera cambia según el ritmo musical que suena.

●  Hay 4 ritmos: caminar, trote suave, trote fuerte y sprint.

●  Hay 3 niveles: 6, 8 y 9 minutos, de nivel medio-bajo, adecuados para el trabajo en clase.

●  Muestra de audio l audio sample:

 

 

  caminar - sprint - trote suave

 

●  Descargar audio del NIVEL 1 del fartleck l download audio LEVEL 1

INFORMACIÓN SOBRE EL FARTLEK

● Se trata de un sistema de entrenamiento que juega con la velocidad y los cambios de ritmo.

● Su técnica se basa en realizar distancias o tiempos determinados con cambios de ritmo controlados. Esto se logra cambiando pasos, acelerando, corriendo a distintos ritmos, cambiando la frecuencia cardíaca, aumentando la amplitud de la zancada, etc.

● De igual forma se constituye como un sistema mixto que combina la actividad aeróbica y anaeróbica con la actividad neuromuscular.

● Su objetivo es mejorar la resistencia, la capacidad y la potencia aeróbica o incluso la capacidad anaeróbica. Es muy usada por los deportistas como entrenamiento de resistencia básica.
● La frecuencia cardiaca suele oscilar entre las 140-170 pulsaciones/minuto, aunque esporádicamente se suceden intervalos donde el pulso puede llegar a las 190 p/m.

 

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